Être à l’aise à l’oral est certainement plus accessible que vous ne le pensez. Mais il est vrai que très peu de pratique nous est donnée dans le temps passé à l’école et dans les études/formations.

Par contre je peux vous assurer que vous n’êtes pas loin de savoir faire de ces situations l’occasion de mettre en valeur votre message.

Dans cet article je vais vous partager 3 clés essentielles pour gérer le stress et le tracs inhérents à ces situations.

Clé #1 la respiration pour être à l’aise à l’oral

La respiration vous est précieuse pour 2 aspects. Le calme qu’elle vous apporte, et l’énergie que le souffle donne à votre voix.

1 le calme que la respiration diffuse en soi

A ce sujet de la respiration, il faut tout d’abord mettre de l’ordre. Oui, en effet! Si vous êtes dans le stress il faut savoir quoi faire en premier. Inspirer ou expirer l’air?

La plupart des gens croient qu’il faut inspirer. Mais cela augmente le stress!! Mais pourquoi me direz vous! Car si vous inspirez alors que votre cage thoracique est coincée, bloquée par le stress. Vous n’arriverez pas à y faire rentrer grand chose…

En revanche, si vous commencez par souffler, donc expirer. Vous faites le vide en vous. Non seulement de façon physiologique mais aussi sur le plan mental.

Donc pour récapituler, soufflez puis ouvrez la bouche pour laisser l’air neuf rentrer en vous. Répétez l’expérience quelques fois jusqu’à ce que vous sentiez un début de décontraction, de relâchement.

En même temps que vous allez sentir ce calme en vous, vous noterez qu’une meilleure énergie se mettra à s’élever en vous. A la fois sereine et tonique. C’est la magie de la respiration, dont le corps sait alchimiser l’énergie.

2 l’énergie que le souffle donne à votre voix

Ce qui nous mène à bénéficier de l’air qui devient une énergie, un carburant pour la voix. C’est l’expiration que vos cordes vocales utilisent pour créer un son, le langage.

Si vous apprenez à tonifier votre expire. Avec le ventre et avec une posture dynamique de votre buste. Vous allez sentir un rapport totalement neuf avec votre parole.

Sans effort votre voix va peu à peu prendre plus de volume et donc plus d’assurance.

Si vous voulez faites l’essai là maintenant! Prenez une position tonique avec le buste droit et les épaules en arrière. Et dites une phrase simple comme « bonjour et bienvenue pour cette journée ».

Si vous accompagnez ces mots avec une présence musculaire tonique au niveau de votre ventre. C’est à dire que vous poussez contre la ceinture de votre vêtements au début des premiers mots. Vous allez sentir que votre voix porte plus et peut même devenir plus expressive. Plus malléable avec la capacité de varier le volume, comme si votre ventre était l’équivalent de la pédale d’accélérateur de votre voiture.

#2 placez votre attention sur autre chose que la peur

Ici nous devons évidemment aborder cette thématique pour être à l’aise à l’oral. Car en effet, devant plusieurs personnes il y a un phénomène que tous les humains connaissent, c’est le trac ou le stress. En fait peu importe comment vous l’appelez. Cette émotion nous guette dès lors qu’un certain enjeu est présent.

Choisissez sur quoi va votre esprit.

Alors imaginez la peur comme un obstacle devant vous alors que vous conduisez. Disons qu’il s’agit d’une branche d’arbre qui est là, au centre de la voie. Si vous vous souvenez des conseils reçu pendant vos leçons de conduite, il est recommandé de regardé l’échappatoire et non l’obstacle. Car vous allez conduire le véhicule là où va votre regard.

Eh bien, je vous assure, après plus de 20 ans de métier de prise de parole et de transmission de cet art. C’est la même chose avec le stress et le trac.

Si vous ne regardez que cette émotion, vous allez monter en tension, en pression. Et vous serez totalement obnubilée par elle.

En revanche, si vous optez pour l’autre scénario. Si vous portez votre attention sur l’échappatoire, tout se passera nettement mieux.

L’antidote optimal: vos qualités!

Mais alors si la peur est une émotion au pouvoir hypnotisant, le remède sera de focaliser votre attention sur une émotion plus forte, plus élevée en quelque sorte.

Oui si vous placez votre attention sur vos qualités, cela va devenir au fil de votre pratique votre antidote secret. Votre pouvoir magique contre le trac!

Attention, cela ne fonctionne pas tout seul. L’affirmation, le rappel de vos qualités fonctionnent uniquement si vous précédez le travail par une posture physique tonique et de qualité. Car si affirmez vos qualités avec le corps tout ramolli et la tête baissée. Vous laissez libre court à la peur, au stress.

Je sais par expérience que trouver et nommer ses qualités, ce n’est pas si facile. Alors prenez un temps pour sélectionner 2 ou 3 d’entre elles.

Cela peut être vos connaissances du sujet que vous allez présenter.

Aussi, vos réussites dont vous êtes fier-e.

Ou encore les qualités que vos proches vous rappellent.

L’essentiel c’est de ne jamais vous présenter devant un auditoire sans cette protection.

Oui vos qualités, précisément le rappel de vos qualités sont votre armure contre toute forme d’auto sabotage ou de dévalorisation de vous.

Souvenez vous de la valeur de votre message

Enfin pour vous aider à placer votre attention ailleurs que sur la peur, souvenez vous de l’importance de votre message. De sa capacité à changer la donne. A inspirer les personnes qui sont en face de vous, ou de l’autre côté des écrans si vous prenez la parole en visio.

En effet, quand on est pris par l’émotion négative de la peur ou du trac. La tendance est de se regarder le nombril, en mode « que vont penser les gens de moi!!! »

Si vous mettez comme objectif principal la transmission d’un message qui vous tient à coeur. Vous déplacez la caméra. Ce n’est plus vous sur lequel le zoom se place, c’est l’auditoire qui compte le plus.

Et votre message est là pour nourrir et capter l’attention des gens.

#3 c’est ok de faire des erreurs

Oui pour conclure cet article il est important de rappeler ceci. C’est ok de faire des erreurs. Etre à l’aise à l’oral ce n’est pas de tout faire parfaitement.

C’est surtout aimer créer un climat d’écoute. Aimer être au service de votre message et au service de l’écoute de vos interlocuteurs.

Et si vous ne supportez pas l’idée de faire des erreurs. Alors entrainez vous encore et encore.

La réussite est surtout dans votre capacité à vous relever à chaque fois que vous tombez.

Si votre message impacte et touche les gens. Il n’y aura pas de soucis à buter une fois ou deux sur des mots.

C’est le climat que vous générez par votre parole qui aura un impact sur les gens. Car comme le dit Dale Carneggie, l’auteur de cette merveille qu’est le livre Comment se faire des amis. Dans une communication verbale les mots sont seulement 15% de ce qui est mémorisé. 85 % tiennent dans l’attitude et tout ce qui est le langage non verbal.

Alors vous comprenez donc l’importance de votre posture et de votre vigilance à placer votre attention sur vos qualités et non sur votre peur.

Je reviendrai très prochainement sur ce thème comment être à l’aise à l’oral. D’ici là si cet article vous a apporté de la valeur et de la matière pour gagner en confiance. Je vous invite à partager cet article et à indiquer en commentaire la ou les clés qui vous ont été utiles.

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Votre coach pour la prise de parole

Emmanuel Jublin